vcvetu.ru:
Советы
Доклады
Лекции

Растения
Цветы
Дерьвья
Огород
Удобрения
Уход

опубликовать

Проверенные опыт и совет


НазваниеПроверенные опыт и совет
страница7/10
Дата04.03.2013
Размер1.26 Mb.
ТипСовет
vcvetu.ru > Цветы > Совет
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
БЕГ РАДИ ЖИЗНИ

"Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать. когда заболеешь."

Гораций.

В Древней Элладе на высокой скале давно были выбиты слова:

"Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"!

Именно эти слова стали основной заповедью в самый критический , для меня момент. Зимой 1979 года состояние здоровья действительно стало критическим. Порок сердца, хронический холецистит, хрониче­ский тонзиллит, с трудом работающие суставы позвоночника и посто­янная головная боль, миозиты мышц спины, колит, гастрит, геморрой и много чего другого. Председатель городского физкультурного клуба "Уголек" Н. М. Фурсов предложил вместе с ним бегать. Я, конечно, не верила в свое оздоровление. Но слишком уж горячо убеждал меня этот седой, умудренный жизнью человек. Стыдно было нe откликнуться на участие в моей жалкой судьбе. Убеждая меня, бегун со стажем при­водил десятки примеров, пересыпая изречениям классиков. В том числе и Горация, с афоризма которого мы начали эту главу. Да и великий физиолог И. П. Павлов характеризовал бег как источник "мышечной радости", эмоционального подъема. Именно сочетание физической и психологической радости является лучшим лекарством для ослабленного, больного, отравленного лекарствами человека. Проникнувшись верой в целебность бега, смело выходите на улицу, в сквер, в парк, на стадион. Рано утром, ковда здоровые члены семьи мирно досматривают сладкие утренние сны, надевайте спортивный костюм и выходите. Бежать можно от порога вашего дома. Сначала соседи и редкие прохожие будут удивленно смотреть на вас, потом судачить и бросать безобидные реплики. А вы спокойно бегите. По­верьте, всем им тоже очень хочется бежать, но боязнь нарушить "пра­вила" ложного приличия мешает сбросить с себя груз возраста и условностей. А вы поиграйте в .беззаботного чудака. На полчаса за­будьте о том, что не выбит ковер, не приготовлен обед, не закончено служебное задание. Пробегитесь раскованно и беззаботно, радуясь хотя бы тому, что вот моросит дождь, ветерок сечет мокрой прохладой, прохожие прячутся в плащи и под зонтики, а вы, одолев страх, лень, заботы и, совсем как в добрые времена - как 40 лет назад, бегите по улице. Бег должен быть медленным. Лучше всего в одиночку. Никогда никого не ждите, не договаривайтесь о встрече дома. Если вы нашли себе компаньона для бега, пусть ваш приятель приходит в сквер, на улицу, в парк, т. е. к месту пробега. Слишком часто срываются трени­ровки и теряется драгоценное время. Встречи не должны планировать­ся. Они происходят у бегунов как бы случайно. Каждый день до зари сбегаются на беговые дорожки, в скверы и на стадионы те, кто за неспешной пробежкой весело судачит о последних новостях, о газетах, о прочитанных книгах, новых кинофильмах, о результатах пробегов и т.д.

Если ваше здоровье слишком подорвано, начните с ходьбы от поро­га. Ежедневно неустанно, как сердце, без выходных отправляйтесь утром на улицу. Никогда не поддержу тех, кто ссылается на дневную ходьбу по делам, это совсем другое. Днем вы одеты соответственно обстоятельствам, обуты в обувь для улицы. Вы озабочены обстоятель­ствами и психически настроены на иные цели. Утром же, выходя специально на тропу здоровья, дозируете ходьбу по расстоянию, тем­пу, продолжительности и содержанию этого прекрасного момента про­буждающегося дня. Медленный темп ходьбы шагов - 70-90 в минуту, при среднем - 90-120, при быстром - 120-140. Не сутультесь, держитесь прямо, плечи расслаблены, взгляд устремлен вперед. Ходьба должна быть естественной, длина дистанции 1,5-2 км в начале занятий и еженедельно добавляйте 500-600 м, доводя до 5-7 км. Заниматься надо ежедневно. Лично я выходных себе не делаю. Берите пример у сердца своего - ни минуты остановки во имя жизни. В результате регулярных занятий ходьбой работоспособность повысится, и месяца через полто­ра, доведя скорость ходьбы до 5 км/час, можно приступать к бегу трусцой, чередуя его с ходьбой. Избегайте больших компаний опыт­ных бегунов. Особенно опасны тренировки вместе с честолюбивыми, действующими спортсменами, имеющими дело с большими нагрузка­ми и скоростными рывками. Нас должен интересовать один результат - наработка выносливости и устойчивости здоровья. Начинающему же надо- помнить несколько правил: не перенапрягаться, не пропускать тренировки, нагрузки наращивать медленно и по самочувствию, уве­личивать только дистанцию, а не скорость, выходные и праздничные дни "ознаменовывать" увеличением дистанции пробега в 3-5 раз, вести дневник самооценки состояния и здоровья, к оздоровительному бегу приступать лучше после очистки кишечника и упорядочения питания.

Скорость пробега может быть от 5 до 10 минут на километр, а продолжительность от 60 минут и более. При малой возможности по времени оздоровительный эффект дает и 15-30-минутная пробежка, но лучше все-таки утром подарить своему телу 60 минут бега. Это оптимально. Это уже будет хорошая компенсация отклонениям в ор­ганизме и основа для укрепления устойчивого здоровья.

Дозировка бега должна проводиться по длительности и скорости /5-10 минут на км/ и по величине пульса.

Контрольные показатели частоты пульса при занятиях бегом:

доЗО лет: 130-160 уд./мин.

31 - 40 лет: 120 - 150 уд./мин. 41-50 лет: 120 - 140 уд./мин. 50 - 60 лет: 110 -130 уд./мин. 61 - 70 и старше: 100 - 120 уд./мин.

Подсчет проводится во время тренировки за 10-15 секунд "техни­ческой" остановки.

Одевайтесь просто, легко и удобно. Не откладывайте тренировки до покупки красивого костюма. Настоящие бегуны очень любят свои прожаренные солнцем, промытые дождями и пропахшие ветром "ра­бочие" одежды. Из обуви лучше всего кроссовки с супинаторами, с матерчатым верхом, обеспечивающим дыхание кожи ног, охлаждение во время бега. Решайтесь! Сбросьте с себя бремя дурного эгоизма, расслабьтесь. Скажите: "Я такой же, как все, а кое в чем даже хуже других" л выходите утром, на заре нового дня, побегать. Где взять время? Займите у сна или бессонницы, если она одолевает. Лучше всего сразу восстановить в памяти порядок в Природе и покончить раз и навсегда с беспорядком в использовании времени для работы и отды­ха.

Ложиться спать - не позже 23 часов, а вставать не позже - 5-5.30. Такой распорядок максимально приближен к деятельности всего жи­вого на земле. Слишком велика цена за каждый час работы ночами и за каждый час сна после 6-7 утра. Не соответствующий физиологиче­ским биоритмам распорядок дня насильно вызывает патологические изменения в теле и прежде всего в нервной системе.

Только сильно пострадавший человек, припертый к стенке болез­нью, узнав ужас безвыходного положения и "восстав из пепла своих

болезней," может понять радость бега, преодоления, добытого трудом здоровья.

"...Шахтерский труд за 35 лет измотал все мои силы, и в 52 годая стал хроническим ревматиком, заработал артрит, полиартрит, остеохондроз и недалек был от инфаркта. Неразуже выводили меня товарищи из шахты под руки или с палкой в руках для равновесия.

Как вывели на пенсию, пришел к врачу А. В. Козловой: боли в -пояснично-крестцовой области позвоночника. Она меня просто по­слала в кабинет для пенсионеров, поставив крест на карточке и начертав слово "пенсионер". Так я понял, что надежда осталась на самого себя.

Вес мой был тогда 102 кг, и я начал бегать на стадионе. Сердечко болело, давало понять, чтобы здорово не разгонялся. Перешел на ходьбу. Сначала 30 минут, потом 40 и к 6-7-му месяцу почувствовал, что и тело болеть стало вроде меньше. Перешел на бег трусцой, а через три месяца понял, что можно прибавлять и в интенсивности, и в километраже. Вес стал 98, словом, лечение мое явно было на дорожке стадиона. Через 8 месяцев пробежал 63 км в 100-километ­ровом сверхмарафоне. Он финишировал в х. Пухляковском, а потом вы. Надежда Алексеевна, на летней эстраде читали всем нам лекцию о раздельном питании. Помните? Удивился я тогда и решил попро­бовать. Вы еще сказали, что надо сначала срочно очистить кишеч­ник, а потом переходить на раздельное питание. Легкость в ногах, руках и во всем теле почувствовал почти сразу, и вес стал 87. Теперь тело мое, расшлакованное, очищенное от токсинов, заданную про­грамму тренировок выполняю легко и с радостью. Оставалось очи­стить кровь, всерьез читать ваши лекции и книги Уокера, Шелтона, Брегга и понять всю логику сбалансированного, уравновешенного, правильного образа жизни. Вес снизился до 76, а в пробегах я уже не выхожу из борьбы на полдороге...

Спасибо вам за благодарную, очень нужную людям просветитель­скую работу, за внимание, за мое исцеление и радость жизни, кото­рая вернулась ко мне после отчаяния и беспомощности.

С уважением Ефимов Петр Павлович"

...Большой знаток и пропагандист "бега ради жизни" Гилмер так говорит:

"Коронарная болезнь может не быть неизбежным спутником в гря­дущие годы. Деньги не помогут человеку сделать его сосуды лучше, чем они есть. Человек, даже если у него есть миллион, не может заплатить кому-то за то, чтобы тот делал упражнения вместо него..."

Борьбу за продление своей жизни с помощью правильного питания и физической культуры вам придется вести самому: богаты вы или бедны - все равно. Конечно, полчаса в день на оздоровительный бег это довольно выгодное помещение капитала, если учесть, что каждые полчаса принесут 10 часов здоровья, радости жизни.

Как часто мы слышим слова состоятельного человека: "Я отдал бы все мои деньги за здоровье!". Если бы он имел чуть-чуть здравого смысла и сделал бы кое-какие усилия, у него было бы и то, и другое вместе.

Как много тратим мы времени и усилий на обустройство своего дома, карьеру! И когда эти иллюзорные блага достигнуты - увы, мно­гие воспользоваться ими не могут. Разве что связями по доставанию лекарств и размещению в спецбольницы.

Думаю, что люди, очень долго не уделяющие своему здоровью внимания, страдающие от сердечной недостаточности, ревматических суставов, патологических изменений в желудочно-кишечном тракте, вечно страдающие от простуд и неврастении, могут довольно быстро преодолеть свои хвори. Двенадцать лет назад я ни дня не жила без валидола и уже еле двигалась. Очистив кишечник, освоила раздельное питание. Исходя из теории Шрота, сделала выводы о природе ревма­тизма. Он начинается из-за захламления тела не полностью перева­ренным белком. Как из молока, так и мяса. Белок при окислении проходит две главные стадии: расщепление до мочевой кислоты и расщепление до мочевины, которая выводится через почки. Если в желудочно-кишечном тракте отсутствуют соответствующие фермен­ты, вторая стадия окисления белка не состоится. Мочевая кислота, как продукт неполного расщепления белка, малорастворимое соединение. Она нашпиговывает мышцы, паренхиматозные органы, сердечные клапаны, залегает в суставах, гуляет в крови. Это тот самый СРБ, наличие которого в ответах на ревмапробу крови отмечают крестами. Ревматику нельзя есть белки, как бы ни хотелось. Ведь они не перева­риваются полностью, захламляют тело, приближают смерть. Аппетит одолевает. Мое состояние в прошлом: "Без мяса я голодна, с мясом -ближе к смерти." Так я стала на путь выведения мочевой кислоты из тела. В декабре 1979 г. моя ревмапроба СРБ дала три креста с большим запасом. Я стала бегать и ходить в баню. Прогревая тело и совершая мышечную работу, извлекала и сжигала не израсходованную в обыч­ной жизни мочевую кислоту. Одновременно резко сократила потреб­ление животных белков. бег, бег, бег - ежедневно, без перерывов. Медленно, но уверенно улучшалось самочувствие. Шрот писал, что подобная болезнь отступает даже у лошадей, если их не кормить и заставлять работать до пота. Через год анализ СРБ - уже два креста. В это же время я познакомилась с работами доктора медицинских наук Шакирова - легендарного знатока мумие. Это о нем говорят как о человеке, второй раз открывшем человечеству мумие. В своей книге "Черный бальзам" он говорил и об общеукрепляющем факторе "горной смолы", в материалах международных симпозиумов имелись и рецеп­ты по лечению ревматизма. Стала принимать мумие целенаправленно против залежей мочевой кислоты, хранителя ревматизма. Принима­ла по рецепту - "общее укрепление: столько граммов, сколько вам лет". Однопроцентный раствор мумие пила в течение трех лет: по одной столовой ложке мумие за час до еды утром и через два часа после еды вечером. Причем после 10-дневного цикла - 5-дневный перерыв. И еще особенности: во время приема мумие нельзя есть животные белки, чай, кофе, спиртные напитки.

Как только утром, еще в полудреме, выпивала раствор мумие, в сердце вливалась боль. Через 10 минут это была уже жгучая боль раны, будто смазанной йодом. Я чувствовала и понимала, что это раны, обнажившиеся в мышце сердца от "вытащенных" кристаллов мочевой кислоты. Больно, но надо! Боль отступала через 20-30 минут. Утрен­ние занятия бегом продолжались 40-60. С каждым днем становилось легче и радостнее жить. В 1981 году я пробежала свои первые 10 км. Не рассчитывая ни на какие особые достижения, кроме собственной радости, я долго еще.бродила в лесу, не догадываясь, что организаторы пробега все ищут меня, чтобы вручить медаль призера в возрастной категории. Как следствие, и ревмапроба в октябре 1981 года Оказалась всего один крестик! В июне следующего года стала наращивать объ­емы медленного бега и впервые пробежала 30 км. В июле решила готовиться к московскому Марафону мира. Для меня это значило очистить свое сердце от мочевой кислоты полностью. За год я приба­вила выносливости, устойчивости в здоровье, забыла о простудах. Пробовала ходьбу поснегу, ныряла в холодную воду. Чувствовала, что с холодом у меня не все ладно. Во время бега-то я не мерзла, а все другие процедуры обходились мне дорого. Пришлось снимать коронки с коренных зубов, а зубы вырывать. При активном закаливании шлаки в моем теле давали такие воспаления, что меня не спасала ни баня, ни сауна. И, конечно, выручал бег. В 1983 году мне было 43, я выпила 43 г мумие, бегала 80-70 км в неделю, попробовала себя в марафоне (42196 м). Ревмапроба впервые показала "минус". Электрокардиог­рамма - "сердце в норме", флюорограмма - "сердце и легкие в норме".

Врач физкультурного диспансера, знакомая с моей одиссеей выхо­да из ревматизма, была в отпуске, и допуск на Марафон мира при­шлось брать у кардиолога, не осведомленного о моем исходном состоянии трехлетней давности. В день окончательного осмотра шел ливень. В такие дни у меня, хронического гипотоника в прошлом, сильно болела голова, замедлялся пульс, я страдала. Теперь все было иначе. Я бежала босиком по лужам, сохраняя белые туфли в пакете. Мокрая и счастливая вошла в кабинет, разделась. Врач послушала мое сердце, глянула на год рождения и сказала: "Как вам удалось так хорошо сохранить свое сердце?". И здесь состоялся между нами диалог.

Пусть он станет белыми стихами надежд для тяжело больных ревма­тизмом:

- Я его не сохранила, а заново создала.

- Как это так?

- Бегом, очисткой тела от шлаков, извлечением СРБ из сердечной мышцы, наращиванием мышцы в беге и подпиткой мумие. Я ведь бывший ревматик, доктор! Да и с пороком клапана.

- Не сочиняйте, милочка. Я ведь ко всему же и ревматолог. Ревматизм можно только заглушить, перевести из острой формы в

хроническую. Но не излечить! Поэтому я и ревматолог и сама ревма­тик.

- А вот в отношении того, что вы и ревматик и ревматолог, примите мое искреннее сочувствие. В древней Индии больных врачей сжигали на костре или выгоняли в джунгли как несостоятельных специалистов. . Чем может помочь больному врач, если он себя не может вылечить?..

Дальше была длинная беседа, содержание которой - очистка ки­шечника, исключение молочных продуктов, бульонов, освоение раз­дельного питания, замена сахара медом, хатха-йога, гимнастика по ликвидации глубокого дыхания, парная, сауна и бег, бег, бег. В кори­доре волновались спортсмена: беседа слишком уж затянулась. К сожа­лению, она не расправилась со своим ревматизмом. Даже не попробовала. Именно медики менее всего верят в "магические" при­емы и методы восстановления здоровья. Неужели это мединститут во время учебы напрочь вышибает естественное понятие о резервах ор­ганизма? Зато навсегда зазубрена установка: свято выполнять методи­ки по медикаментозному допингу в тело человека. Что ж, каждому свое.

В августе 83-го состоялся мой Марафон мира по олимпийской трас­се. Дистанцию 42 км 195 м я тогда пробежала за 4 часа 29 минут и 30 секунд. Это был норматив международного класса, даже с запасом в 30 секунд! А еще через две недели я уже вышла на старт 75-километро­вого пробега.

Гуковский клуб любителей бега "Глобус" принял и мои предложения по питанию участников сверхмарафона. На пунктах "заправки" уже не ставили фляги с бульоном, тарелки с вареной уткой и прочими белковыми обедами. Столы ломились от яблок, винограда, яркого пер­ца, арбузов, сока, моркови. Живые продукты пополняли запас энер­гии, а белки для расщепления организм изыскивал из ревматических залежей. С тех пор я свои марафоны "бегаю на шлаках". Чем больше бегаешь, тем лучше самочувствие. О подготовке к марафону с поеда­нием белков никогда не думала. Более того, считаю, что у ревматика неисчислимые резервные депо для мышечных нагрузок, бега - ревма­тические шлаки в теле. Твердо верю, что каждый, кто займется бегом, отработает свою методику, отличную от моей и всех книг, как отече­ственных, так и зарубежных авторов. Я не ставила своей целью мара­фоны. Они стали своего рода пробой сил выздоравливающего тела. Надо ставить целью прежде всего устойчивое здоровье. Марафоны прийдут сами, если прийдут вообще.

В последние два года газеты и журналы невероятно увеличили мою занятость сотнями и сотнями писем читателей. Свободного времени резко поубавилось, но тренируюсь по-прежнему интенсивно.

Ежедневный бег в парке, если я не в командировке, не в поезде или на вокзале, хатха-йога - 15-20 минут. Еженедельная парная. Дважды в неделю занятия йогой в манеже. Один раз в неделю - клуб "Надежда". Сейчас недельный пробег мой 40-45 км. Это мало. Думаю, закончив медицинское училище, получу свободное время для болыпих'трениро-вок и работы над собой.

Твердо уверена, что ежедневные пробежки 3-3,5 км дают возмож­ность жить, не болея, на одном уровне. А ежедневная дистанция 7-10 км с трехкратным увеличением дистанции в выходные дни - это уже прогресс в здоровье, наработка новых уровней выносливости и устой­чивости. Именно в бегe, как ни в одном виде тренировок, прежде больной человек должен проявить упорство в большой, кропотливой, ежедневной работе во имя жизни. Еще раз повторяю - без выходных. Нет выходных для желания быть здоровым. Не помеха и плохая пого­да. Гилмор говорит: "Вам безразлично, какая погода будет во время ваших похорон! Зачем же разбираться тогда, когда вы хотите остаться в живых?" Не помеха для бега, если вы потянули мышцу. Бегайте медленнее. Мышца придет в норму быстрее, чем при пассивном ожи­дании улучшений.

Американские врачи считают, что с 13 лет ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. Бегун на длинные дистанции может рассчитывать на 10-12 лет жизни больше по сравнению с обычными людьми. Патологоанатомические исследования тела умерших бегунов показали, что сосуды их чисты, коронарные артерии в 2-3 раза больше нормальных. Замечу, что бег исправил мне не только сердце, но и сосудистую систему ног. Первые марафоны я бегала с частыми оста­новками и отдыхом для ног в стойке на плечах. Режущие боли в венах, особенно икроножных мышцах, говорили о том, что вены в плохом состоянии и не способны безболезненно пропустить увеличившееся количество крови. Выручили магнитотроны В. С. Патрасенко. Его апликаторы на икроножные мышцы помогали снять боль и увеличить проходимость вен. Прошло время. Теперь проблем нет. Изменилось к лучшему состояние моей сосудистой системы, изменился состав крови /очистку печени я провела четыре раза, почек - дважды/.

После своих занятий оздоровительным бегом считаю, что бег трус­цой - все-таки самый естественный метод тренировки тела. Он как бы возвращает человека в далекие времена, когда за каждым завтраком, обедом, ужином надо было немало побегать. Бегите просто, как более удобно. Расслабьтесь, дышите носом. Если приходится дышать ртом, значит, вы бежите слишком быстро. Не зажимайте руки. Расслабь­тесь. Бег оздоровительный совсем не похож на бег спортивный. Там ведь совсем иные цели. Порою в ущерб своему здоровью.

Бег трусцой прекрасно исправляет фигуру и способствует разви­тию эластичных, длинных, тонких мышц. В этом он родственник йоге.

В беге хорошо проходят своеобразные сеансы медитации. Расслаб­ленное тело раскрепляет мозг, подсознание срабатывает на развитие интуиции. Разрешаются порой очень сложные, порой неразрешимые прежде проблемы. Мои друзья по бегу стали писать стихи, лучше чувствовать музыку. А иногда решения технических задач возникают прямо на тропе. Удивительно развивается человек - чистый внутри, бескорыстный душой и бегающий. Прогресс его мысли, чувств, душев­ных качеств не имеет предела. Об этом лучше, на мой взгляд, расска­зывает Ю. А. Андреев - большой пропагандист бега, очистки тела и развития способностей биоэнергоинформационного обмена в Природе.

Заканчивая свой рассказ о беге, я хочу, чтобы каждый, кто займет­ся оздоровительным бегом, почувствовал то же, что и я.

Бег дарит мне удовольствие каждую минуту. Даже самый лихора­дочный день дома и на работе после тренировки утомит вас меньше. Польза бега для здоровья очевидна.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Похожие:

Основная образовательная программа
Ой образовательной программы основного общего образования осуществляется самостоятельно с привлечением органов самоуправления (совет...

Совет Министров Союза сср постановляет
Обязать Совет Министров рсфср и Совет Министров Азербайджанской сср обеспечить разработку в 1959-1960 гг и применение типовых рыбозащитных...

Н. И. Курдюмов умный сад в подробностях садовая успехология для дачников...
Автор предлагает вниманию читателей концепцию разумного дачепользования. Материал для книги – опыт самого автора, продуктивные методы...

Родились щенки шар-пея. Выращиваем помет
Однако это только наш опыт и мы не настаиваем на таких методах кормления и ухода, если заводчик уже имеет свой (конечно же положительный)...

Совет без визита
Живая вода. / Сост. Л. З. Гроссман. Мн.: «Парадокс», 1998. 128 с. (Сер. «Совет без визита»)

Решени е совет а муниципального образования
Закона РФ от 14. 05. 1993 n 4979-1 "О ветеринарии", санитарных правил сп 084-96, ветеринарных правил вп 13 1100-96, СанПиН 1 1 1200-03...

Совет депутатов города чудово решение
Руководствуясь Федеральным законом от 6 октября 2003 года №131-фз «Об общих принципах организации местного самоуправления в Российской...

Особенности заготовки, переработки и хранения продукции плодоводства,...

Педагогический совет
Посещение продуктовых магазинов во время экскурсий на уроках сбо и целевых прогулок в гпд

Совет европейских сообществ
Принимая во внимание Договор об учреждении Европейского Экономического Сообщества и, в частности, Статью 43



База данных защищена авторским правом © 2013-2019
обратиться к администрации
vcvetu.ru