vcvetu.ru:
Советы
Доклады
Лекции

Растения
Цветы
Дерьвья
Огород
Удобрения
Уход

опубликовать

Проверенные опыт и совет


НазваниеПроверенные опыт и совет
страница8/10
Дата04.03.2013
Размер1.26 Mb.
ТипСовет
vcvetu.ru > Цветы > Совет
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
РЕЗЕРВЫ "ПАРАДОКСАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ"

"Познав несчастье, я научилась помогать стра­дальцам." "Пусть каждый умеет идиш своим путем."

Из латинских крылатых слов.

В контексте всего мною уже сказанного было бы по меньшей мере несправедливо промолчать о дыхательной гимнастике, на которую после некоторых метаний я тоже сделала основную ставку. Имею в виду методы, предложенные А. Н. Стрельникозой и К. П. Бутейко. Далека от мысли, что о них никто не знает, отнюдь. Просто я должна пояснить, почему именно они показались более логичными и точнее пришлись к моей все более конкретно вырисовывающейся "азбуке здоровья." Хотя официальная медицина и яростно оспаривает некото­рые частности этих теорий.

...Мы дышим автоматически, не задумываясь над этим процессом. С детства и дома, и в школе нам вдалбливают, что главное в дыхании - кислород, и потому вдох надо делать мощный и глубокий, чтобы набрать в легкие 1сак можно больше кислорода. Вспомним рекоменда­ции к гимнастическим комплексам: "Приподнимайтесь на носки, руки вверх, потянулись, глубокий вдох."

А вот нужен ли этот самый глубокий вдох? Вошедший же с детства в привычку, он со временем становится источником многих болезней.

Нормальный обмен веществ в клетках организма человека являет­ся основой его здоровья и зависит в первую очередь от дыхания и состава газа, участвующего в акте дыхания. Необходимая концентра­ция углекислоты в клетках 6,5-7 процентов, кислорода - 1-2. А в атмосферном воздухе их содержание, соответственно, 0,03 и 20 про­центов, человеческий организм развивается в утробе матери в угле­кислой среде, получая норму кислорода и углекислоты через дыхание и альвеолярную систему легких матери. При рождении ребенка про­исходит резкая смена окружающей среды. Чтобы младенцу было легче справиться с нахлынувшим на него обилием кислорода, в старину пеленали детей, сдавливая грудную клетку, что задерживало дыхание и постепенно приучало к кислороду. Вот и цыпленок первое дыхание делает в среде, изолированной от атмосферы скорлупой. И, зайчиха, родившая в норе, первые 1,5-2 недели закрывает вход глиной, посте­пенно увеличивая отверстие для воздуха. Все дело в том, что чрезмер­ное удаление углекислоты при глубоком дыхании вызывает:

а/ возбуждение нервной системы и нарушение нервной деятельно­сти. У глубоко дышавших плохой сон, сновидения. И наоборот, дейст­вия многих снотворных лекарств связано с задержкой углекислоты в организме;

б/ изменение щелочно-кислотного потенциала в системе пищева­рения, кровоснабжения и лимфосистеме. Малейшие отклонения среды влекут за собой отклонения в гомеостазе;

в/ изменения активности ферментов;

г/ нарушение всех видов обмена веществ из-за изменения актив­ности ферментов, вплоть до гибели организма.

Как защищается организм от "вымывания" углекислоты при глубо­ком дыхании?

1. Спазмами бронхов, сосудов гортани, по которым уходит углекислота.

2. Понижением давления - гипотония.

3. Усилением продукции холестерина, который обволакивает тка­ни и мешает удалению углекислоты.

4. Усилением секреции - выделение мокроты, набухание слизи­стой, насморк.

Спазмы бронхов и сосудов уменьшают приток кислорода к тканям, вызывая гипоксию, а это для нас тоже плохо, поскольку:

5. Кислородное голодание ведет к расширению вен.

6. Кислородное голодание может привести и к гипертонии, т. к. возбуждение сосудов является реакцией организма на повышение ра­ботоспособности сердечно-сосудистой системы. Это защитная реакция

- не допустить кислородного голодания.

7. Кислородное голодание возбуждает дыхательньэд центр в мозге

и образует обратную связь, замыкает цикл кйруд;екия самой важной функции жизнеобеспечения.

Откуда же при ее дефиците в природе организм берет углекислоту? Говорят, из химических реакций, которые проходят на клеточном уровне. Венозная кровь выносит ее в легкие, откуда она и удаляется с выдохом. Так учили нас в школе и продолжают учить по сей день. На самом деле, как показывают исследования доктора Бутейко, богатая углекислым газом венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Из альвеол легких углекислый газ поступает в артериальную кровь, где его содержание примерно до 6,5 процента.

При дыхании важно не "вымыть" глубоким вдохом-выдохом /ги­первентиляцией/ углекислоту из легких. 'Если углекислоты в легких окажется мало, - а в воздухе, мы знаем, ее почти нет совсем, - в артериальной крови ее окажется не 6,5 процента, а много меньше. В результате возможен отток углекислоты из клеток в артериальную кровь, что приведет к нарушению баланса в клетках и, как следствие, к болезням.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой и на­правлена на то, чтобы сохранить в легких углекислоту. По ее словам, органы дыхания выполняют четыре функции, но люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно все это делать. Поговорка "учиться петь - это учиться дышать" и привела Стрельникову к открытию парадоксально­го дыхания. В молодости певица, она рано потеряла певческий голос, вместе с матерью искали способ восстановления и пришли к выводу:

надо искать способ вдоха, который бы" не допускал гипервентиляции легких. О выдохе нечего думать, он только следствие вдоха.

Итак. Парадоксальное дыхание заключено в тренировке активного вдоха и пассивного выдоха. Активный вдох идет в крайней точке каж­дого движения, сжимающего грудную клетку, при самой большой нагрузке. Вдох эмоциональный, резкий, быстрый, в согнутом состоя­нии, при максимальном повороте, при сжатой грудной клетке. Выдох происходит сам собой.

Вдохнуть - значит "взять" воздух. Как же это сделать в соответст­вии с законами Природы? Растопыренными пальцами ничего не взять. Точно так же "растопыренная" грудная клетка не сможет взять и задержать воздух лучше, чем собранная, сжатая. В минуты волнений, готовясь к нападению, "защите" и другим важным движениям тела, человек никогда не "раскрывает" свое тело, а всегда "собирает" его. Это выражение инстинкта самосохранения.

По мнению Александры Николаевны, механизм работы легких с "растопыренным" вдохом и вдохом на сжатых легких радикально от­личаются. А именно, воздух, входя в легкие, расходится, если, делая вдох, мы раскрываем грудную клетку. Мускулатура органов дыхания не мешает воздуху проходить, т. е. мышцы остаются пассивными, не активизируются и не развиваются. А при переполненном толстом кишечнике, нарушении двигательного режима, курении, злоупотребле­нии лекарствами и вредных условиях работы мускулатура органов дыхания вообще перерождается, не справляясь с большими четко оп­ределенными функциями дыхания. Так наступает астматическое удушье. Применяя лекарства, снимающие спазмы, продолжая непра­вильно дышать, мы провоцируем нарушения дыхания снова и снова, т. к. спазмалитики снимают следствие болезни. Причина же ее - не­правильное поведение и неправильное дыхание, вызывающие спазмы, остается.

Если же при вдохе, мы сжимаем грудную клетку, мускулатура органов дыхания вынуждена мешать воздуху расходиться, сопротив­ляется ему, то есть она получает нагрузку, активизируется, а при хорошей тренировке развивается.

Повторение затаенных вдохов надо делать под счет от 1 до 8 и так далее многократно. Тогда тренировка идет легко и органично, по­скольку счет физиологичен и созвучен вибрациям Природы. Не слу­чайно же все фразы песен и плясок, вся музыка идет на счет 8,16,32.

Бакалавр Бостонского университета Джоан Батсон, изучая метод Стрельниковой, подметила ее физиологичность и полное соответствие ее "восьмерок" открытию американских ученых, исследующих мозго­вую деятельность. Работа мозга тоже осуществляется циклами на счет 4 и 8. Однако здесь есть и одно "но" - все, что не используется, отмира­ет. Любое же переполнение и перенапряжение вызывает болезнь. Следовательно, правильным можно считать только вдох, при котором воздух заполняет легкие до самых мелких дыхательных путей, без недостачи и без перегрузки. Поверхностный же вдох в этом плане кажется неверным, ибо обрекает на отмирание нижние, самые мощ­ные доли легких.

Впрочем, внимательней посмотрим, какие же движения помогают затаенному вдоху. Легкие подвижны, и вдох заполняет их воздухом по-разному. Надо так вдохнуть, чтобы форма легких /узкая в верхней части и широкая у основания/ не искажалась, тогда легче задержать дыхание.

Легкие напоминают по форме конус. Разделены на доли: левое на две, правое - на три по диагонали. Если при вдохе раскинуть руки, воздух заполнит преимущественно верхние узкие доли легких и рас­ширит легкие вверху, искажая их форму. Обратите внимание на спину астматиков. Грудная клетка искажена, ребра изогнулись и образуют выпуклую бочкообразную емкость, начинающуюся от 8-го позвонка и спадающуюся около 14-15-го. Задержать вдох в таких легких трудно.

Если же обнять плечи, воздух заполнит легкие от верхушек до дна, проходя преимущественно вниз, в спину, форма легких сохраняется. Если мы кланяемся, делая вдох, то воздух расходится на предельную глубину, заполняет легкие до мельчайших путей без искажения фор­мы легких и перегрузок, так как вдох - мгновенный. Он подсказан инстинктом самосохранения. Вдох быстрый на сжатой грудной клетке "собирает" наше тело, готовя его к нападению или защите. Чтобы поднять что-то с земли, мы наклоняемся и делаем вдох, подавая /в момент нагрузки/ воздух в организм. Воздух поступает в легкие через гортань. Направление ее - диагонально. Посмотрите на ветви деревь­ев, на наши вены - все связи в Природе диагональны. Вдох связывает верхние части органов дыхания с их дном. Следовательно, вдох, на­правленный в легких в нижние доли, в спину - единственно верный, естественный вдох. Не случайно, когда нам плохо, мы сгибаемся. Про­изводя эмоциональный вдох, мы тренируем не только мускулы, но и нервы.

Тренируя вдох, парадоксальная гимнастика способствует увеличе­нию воздушного резерва организма и восстанавливает газообмен на всех уровнях жизнеобеспечения, если он нарушен. Чем хуже самочув­ствие человека, тем нужнее тренировка вдоха на движениях, сжима­ющих грудную клетку.

ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ВДОХА.

Наш предок, пытаясь распознать опасность, постоянно нюхал воз­дух.

Только обоняние давало ему информацию о затаившемся враге или добыче. Надо тренировать активный, естественный вдох предков.

Первое правило. Думайте: "Тревога! Гарью пахнет!" Резко, шумно нюхайте воздух, как собака след. Не стесняйтесь, яростно, до грубости нюхайте воздух. Это поможет вам копировать приступ удушья.

Второе правило. Выдох - результат вдоха. Не мешайте ему уходить после каждого вдоха, но лучше ртом, чем носом. Думайте: "Тревога! Гарью пахнет!" Вдыхайте, сжимая грудную клетку.

Третья правило. Накачивайте легкие, как шины в темпоритме песен и плясок: 4 или 8. Темп вдоха 60-72 в минуту. 96 вдохов - это "сотня", 960 вдохов - это "тысяча".

Норма обычного урока 100-1200 вдохов, до 2000 вдохов для прак­тически здоровых людей. Страдающим астмой лучше ограничиться 600 вдохами на урок и повторять урок до 5 раз в день. Особенно важно накачать легкие за час перед сном. Это » борьба за сон. 4000 вдохов за день - хорошая норма для оздоровления. 2000 вдохов укладываются в 35-37 минут.

Четвертое правило. Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. Больные - сериями по 4,8 вдохов лежа и сидя или стоя, по 8, 16, 32 вдоха стоя. После трех недель тренировок - 96 вдохов. Но для больного 960 вдохов 2 раза в день.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ГИМНАСТИ­КИ.

1. Разминка. Тренируйте по 2, 4, 8 вдохов в темпе прогулочного

шага. Всего 96 шагов. Опять думайте; "Гарью пахнет!". Резко вдыхай­те, чтобы ноздри слипались.

2. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево резко в темпе

шагов. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?" Нюхайте воздух. Всего 96 поворотов.

3. Ушки. Покачивайте головой, будто кому-то говорите: "Ай-ай-ай, как не стыдно!" Тело не должно поворачиваться. Правое ухо идет

к правому плечу - вдох, левое ухо - к левому плечу - вдох! Плечи неподвижны.

4. "Малый маятник". Кивайте головой вперед - вдох, назад - выдох

без внимания на нем. Ноздри должны двигаться, склеиваться в момент вдоха. Всего 96 вдохов.

5. "Кошка". Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая. подкрадывается к воробью. Чуть-чуть присядьте, поворачивайтесь то влево, то вправо и шумно нюхайте воздух при вдохе. Это упражнение останавливает приступ астмы. Его можно делать. Всего 96 вдохов.

6. "Насос". Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон - кончился вдох. Голову не поднимайте, смотреть вниз на воображаемый насос. Повторять

вдохи одновременно с наклоном часто, ритмично, легко. Всего 300-500 вдохов.

7. "Обними плечи". Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью. Бро­сайте руки навстречу друг другу, чтооы левая обнимала правое плечо, а правая - левую подмышку. Вместе с броском рук, когда они теснее всего сошлись, сделайте короткий шумный вдох. Всего 300-500 вдохов.

8. "Большой маятник". Это слитное, похожее на маятник: "насос" - "обними плечи." Наклон вперед, руки тянутся к земле - вдох, наклон назад, руки обнимают плечи - тоже вдох. Всего 200 вдохов.

После инсульта, инфаркта, других тяжелых болезней, гимнастику надо начинать с движения головы и "обними плечи" лежа, "насос" -сидя. Почувствовав себя лучше, встаньте.

Статистика А. Н. Стрельниковой показывает, что парадоксальная гимнастика избавляет от смертельного страха астмы, других заболе­ваний органов дыхания и многих не упомянутых здесь соматических заболеваний. ...Теперь о дыхательной гимнастике для волевой ликви­дации глубокого дыхания по методу К. П. Бутейко /ВЛГД/, которая увеличивает задержку дыхания на максимально возможное время /на вдохе или выдохе, по мнению автора, значения не имеет/.

1. Надо определить максимальную паузу: затаить дыхание /лаже прикрыть нос/ на максимально терпимое время по секундомеру. Ска­жем, получилось: П мах = 20 секунд.

После этого человек должен перейти к нормальному дыханию, без глубоких вдохов.

2. Определить минимальную рабочую паузу дыхания.

3. Путем деления 60 секунд на максимальную паузу определить главную характеристику дыхания - глубину /ГД/:

При нормальном дыхании она равна единице. При нарушенном — выше единицы. Например, максимальная пауза у больного - 20 секунд. Это значит, что глубина дыхания у него:

60/20 - 3

Иначе говоря, человек поглощает кислорода втрое больше. Усиливают глубину дыхания: эмоции, обильная еда, малоподвижность, жара, кардиамин, кофе, чай, шоколад, какао, цитрусы, бульо­ны, молочные продукты. Оно в свой черед порождает неврастению, бессонницу, шум в ушах, снижает умственные способности, ухудшает память, обеспечивает хронический насморк, туберкулез, астму, спаз­мы сосудов, головную боль, язвы, гастриты, колиты, болезнь ногтей, зубов.

Уменьшают глубокое дыхание - голод, физические нагрузки, сон на животе, водные процедуры, занятия хатха-йогой, дыхательная гимнастика. Нельзя на чинать тренировки по ВЛГД при остром тонзил­лите, при грибковом заболевании ног, если применялись гормональ­ные препараты /преднизолон, гидрокортизон и т.д./.

В последние годы за лечение ликвидацией глубокого дыхания бе­рутся медкооперативы, освоившие методику быстрого наращивания максимальной паузы дыхания. Но они часто не учитывают общей зашлаковки организма. Ведь метод вызывает расширение дыхатель­ных путей и сосудов без предварительной их очистки. Болезни обост­ряются, случаются кровоизлияния во внутренние органы. Но предприимчивых кооператоров это уже не волнует. Их показатель -максимальная пауза при дыхании. Думаю, что любая физическая нагрузка, тем более тренировка дыхания, должна проходить только в

состоянии внутренней чистоты тела, рационального питания, режима работы.

Существует множество методик тренировки. Лично я применяю наиболее медленную, щадящую, с медленным и осторожным наращи­ванием максимальной паузы. А стремящиеся к быстрым результатам хозрасчетные кабинеты применяют ее способ, разработанный Бутейко в 70-е годы:

Восемь дней выполняется гимнастика с наращиванием паузы от минимальной /равной половине максимальной/ до максимума в пер­вый день определения. Потом определяется новая максимальная пау­за, новая минимальная и производится тренировка с увеличением. паузы через 5 минут нормального дыхания. Цель - дойти до макси­мальной паузы - 60 секунд. Общая сумма задержек дыхания в сутки, по расчетам Бутейко, 342 сек. Эту сумму можно набрать неоднократ­ной тренировкой в день и одиночными задержками /на работе и дома, вне тренировок, при любых видах занятости/.. Размер одиночной за­держки должен быть взят из вашей схемы тренировки. Интервал меж­дуодиночными задержками - от 15 минут до полутора часов.

В процессе тренировок возникает неожиданно резкое ухудшение общего состояния с головной болью, ломотой в суставах, выбросом слизи через рот, нос, мочевые пути.

Это ломка. Выход организма на определенный рубеж с выбросом шлаков, ранее крепко законсервированных в теле и определяющих ту или иную степень зашлаковки и хронической болезни человека. С началом ломки тренировки по наращиванию максимальной паузы надо начинать с самого начала, с первой величины максимальной . паузы. Например, с 20 секунд.

Вторая ломка наступает на несколько большей максимальной пау­зе дыхания. Тренировки в этот период надо снова начать от первой величины максимальной паузы.

Всего будет три периода ломки. После чего наращивание задержки дыхания идет более спокойно и безболезненно. Общее самочувствие заметно улучшается,

При выполнении упражнений надо помнить:

1. Дышать нужно в хорошо проветренной прохладной комнате или на улице.

2. Если во время урока дыхания по схеме - одна ноздря заложена, закройте ее и дышите только свободной.

3. Старайтесь всегда дышать "тренировочно", пока этот темп не станет вашим автоматическим.

4. Чтобы определить, насколько глубоко мы дышим, нужно сесть перед зеркалом и посмотреть на "яремную впадину" на шее. Чем глуб­же она втягивается, тем глубже дышим.

5. Дышать нужно грудью, а не животом.

6. Во время ломок перед тренировкой дыхания за 20 минут можно выпить горячей воды, принять ванну, погреть ноги или вымыть горя­чей водой голову и замотать полотенцем. ,. 7. Уроки тренировочного дыхания можно делать везде - в транспор­те, гуляя на улице, лежа в постели, идя на работу, но не раньше, чем через 2 часа после еды.

8. В начале тренировок болят мышцы шеи и живота, и в груди появляется "ком". Это говорит о перестройке организма на новое ды­хание.

9. В начале тренировок старайтесь меньше говорить.

10. Больным с тяжелыми приступами астмы тренировку надо про-. водить 4-5 раз в сутки.

11. Спать - на животе или правой стороне.

12. Всем астматикам входить в помещение с улицы или выходить надо после нескольких минут тренировки дыхания.

Описанный выше метод тренировки дыхания, конечно, очень от­личается от форсированного увеличения задержек дыхания в нынеш­них кооперативах. Но описанная методика хороша осторожным входом в новый режим дыхания и легко осваивается самостоятельно.

13. При активной тренировке надо избегать всех методов лечения лекарствами и травами.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Похожие:

Основная образовательная программа
Ой образовательной программы основного общего образования осуществляется самостоятельно с привлечением органов самоуправления (совет...

Совет Министров Союза сср постановляет
Обязать Совет Министров рсфср и Совет Министров Азербайджанской сср обеспечить разработку в 1959-1960 гг и применение типовых рыбозащитных...

Н. И. Курдюмов умный сад в подробностях садовая успехология для дачников...
Автор предлагает вниманию читателей концепцию разумного дачепользования. Материал для книги – опыт самого автора, продуктивные методы...

Родились щенки шар-пея. Выращиваем помет
Однако это только наш опыт и мы не настаиваем на таких методах кормления и ухода, если заводчик уже имеет свой (конечно же положительный)...

Совет без визита
Живая вода. / Сост. Л. З. Гроссман. Мн.: «Парадокс», 1998. 128 с. (Сер. «Совет без визита»)

Решени е совет а муниципального образования
Закона РФ от 14. 05. 1993 n 4979-1 "О ветеринарии", санитарных правил сп 084-96, ветеринарных правил вп 13 1100-96, СанПиН 1 1 1200-03...

Совет депутатов города чудово решение
Руководствуясь Федеральным законом от 6 октября 2003 года №131-фз «Об общих принципах организации местного самоуправления в Российской...

Особенности заготовки, переработки и хранения продукции плодоводства,...

Педагогический совет
Посещение продуктовых магазинов во время экскурсий на уроках сбо и целевых прогулок в гпд

Совет европейских сообществ
Принимая во внимание Договор об учреждении Европейского Экономического Сообщества и, в частности, Статью 43



База данных защищена авторским правом © 2013
обратиться к администрации
vcvetu.ru